uginanie w opadzie

Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]

[...] sztangielki jednorącz 3x 10/8/6 2 dzien -sciaganie drązka do karku 4x 12/10/8/6 - ściaganie rączek hammera podchwytem -pojedyncze wioslowanie na hamerze siedząc 3x 10/8/6 -uginanie przedramion ze sztango stojąc 3x 10/8/6 uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3x 10/8/6 3 dzien -wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x 10/8/6/6 -unoszenie ramion [...]

[...] wyciskanie sztangielek na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Wioslowanie sztanga podchwytem 3s [...]

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] skos górny hantelki/sztanga (3x 10-6) -rozpiętki płaska ławka (3x 10=6) BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(3x 10-6) -modlitewnik ze sztangą(3x10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy) (3x 10-6) PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x 12-8) -ściskacze(max powtórzeń 3x) Środa: PLECY [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]

Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]

Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

dobry dzien Od nowego roku ruszam z nowym treningiem no i pojawil sie nowy cel. Mam zamiar popracowac nad gestoscia umiesnienia. Stworzylem taki oto trening: Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie [...]

[...] na lawce skosnej 10/8/8/6 *rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: *francuzkie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 ŚRODA: BICEPS: *uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6 *uginanie ramion ze stanga na modlitewniku 10/8/8/6 *Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 10/8/8/6 PIĄTEK: BARKI: [...]

[...] wznosy na palcach 4x Sroda Triceps Brzuch wyciskanie francuskie 4x wyciskanie sztangi z nad glowy 3x pompki francuskie z obciazeniem 3x Czwartek biceps przedramie uginanie rak ze sztanga stojac szeroko 4x uginanie rak ze sztnga wasko 3x uginanie rak ze sztangielkami,chwyt mlotkowy 3x Piatek bary wyciskanie sztangi z za glowy 2x [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Na pewno macie już serdecznie dość opiniowania kolejnych planów ale proszę dajcie szansę jeszcze jednemu amatorowi chcącemu trochę nad sobą popracować. Jeśli chodzi o budowę to raczej ektomorfikiem, tak mi sie wydaję. W wieku ok 22l ważyłem zaledwie niecałe 60kg...! Udało mi się jakoś po kilku latach [...]

[...] sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3s 12-8 - ściągnie linki wyciągu górnego do tyłu 3s 12-8 - wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10 - szrugsy z sztangą 3s 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s 12-8 -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 12-8 Nogi: -przysiady ze sztangą 5x5 [...]

[...] poczatku trenowalem przez miesiac FBW ale mi sie znudzil Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek skos gorny 4s wyciskanie sztangi poziomo 4s rozpietki poziomo 4s Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3s uginanie sztangielek ze supinacja 3s uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3s Sroda Plecy Podciaganie 3s max wioslowanie sztanga 4s [...]

Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]

Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]